¿Como debe ser la dieta y el ejercicio para ectomorfo?
Eres delgado o delgada, se te hace muy difícil subir de peso, tus extremidades son largas y te ves muy frágil, en conclusión eres un ectomorfo y estoy casi seguro que deseas subir de peso, aumentar la masa muscular, marcar tu cuerpo. Pues debes hacerlo correctamente, porque de ahí depende que puedas obtener buenos resultados.
Ectomorfo:
Lo primero que debes saber es que el tipo de cuerpo somático que tienes se llama Ectomorfo y que de esto depende que tipo de entrenamiento y dieta debes de tener.
El ectomorfo es un tipo de cuerpo delgado (casi que desapareces jajaja) tienen extremidades largas y delgadas, tienen bajo peso y esto no es debido a la falta de alimento, yo he visto chicos ectomorfos que comen bastante (se comerían una vaca completa si los dejaran) y aun así continúan siendo delgados.
Se preguntaran ¿Como alguien que podría comer tanto, continua siendo delgado? Pues esto por su metabolismo, El metabolismo de los ectomorfos es muy rápido, debido a esto aunque consuman una gran cantidad de alimento en sus 3 comidas continuaran siendo delgados. Debido a la velocidad de su metabolismo tan rápido su cuerpo no logra absorber todas las propiedades de los alimentos (proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas, etc) pasando a desecharlos, los ectomorfos solo aprovechan un aproximado del 40% del alimento que consumen.
Por cuestiones de lógica al ectomorfo no le queda otro objetivo, la mayoría tiene un único sueño… subir de peso (porque si rebaja desaparece jajaj) y ¿Como logra un ectomorfo con estas características subir de peso?.
¿Como deben alimentarse los ectomorfos?
Dividir las porciones de los alimentos es la clave, definitivamente como ya mencionamos un ectomorfo aprovecha aproximadamente un 40% de los alimentos que consume en cada servicio y el resto es desechado demasiado rápido. Si dividimos las comidas, el ectomorfo aprovechara mejor estos alimentos.
Recomendaría hacerlo de la siguiente manera:
Dieta de un ectomorfo
- 7:00 a.m desayunar luego de entrenar (si es que entrenas por la mañana claro).
- 9:30 a.m consumir una pequeña porción de alimento (Sándwich o algo ligero con un jugo).
- 12:00 p.m el almuerzo, es bueno que incluyas carne roja, pechuga de pollo, huevos, pescado, papas, verduras, arroz , puedes combinar a tu gusto, pero que incluya Proteínas, fósforo, grasas, calorías, hierro, que tenga nutrientes de calidad.
- 3:00 p.m una merienda y un poquito de café (si no tomas café, puede ser un jugo).
- 6:00 p.m cenar, aquí es casi lo mismo que el almuerzo, a tu gusto.
- 10:00 p.m o media hora antes de dormir, un Sándwich con un batido de proteína (si usas proteína).
- Si entre una comida y otra sientes hambre puedes comer algunas galletas, nueces, etc.
Media hora antes de dormir es bueno consumir algo ligero y un batido de proteína o de frutas, pues el cuerpo estará en reposo al dormir, pero igual estará haciendo la digestión y no queremos que empiece a buscar energía de reserva en nuestros músculos.
Cual es la clave de la dieta de un ectomorfo?
La clave aquí es no dejar el tanque vacío, en 2 horas el estomago del ectomorfo estará vacío buscando energía y si no encuentra algo en el estomago buscara la energía de reservas consumiendo los músculos (el poco musculo que hay jajaj).
Ser ectomorfo tiene sus ventajas
Y pensaran “ser ectomorfo es un infierno!!”, pues no, realmente “ser ectomorfo es un don de Dios!!”, este tipo de cuerpo puede comer de todo, a cualquier hora, en las cantidades que desee, no pasa nada!!. puedes disfrutar ese chocolate, helado, chicharon, tacos mexicanos, esos 7 pedazos de pizza con Coca-Cola!!. ¿Contar calorías? Eso es para los mortales… los Dioses ectomorfo solo devoran cada trozo de carne junto a todo lo que este a su paso y lo disfrutan!! y esto es cierto completamente.
Pero bajemos de la nube un rato jaja, tu un ser ectomorfo quieres subir de peso, pero también quieres ser saludable, entonces lo que vas a hacer es consumir alimentos de calidad y comer de todo, pero sin abusar demasiado.
Ectomorfos: alimentacion de Calidad
Cuando hablo de consumir alimento de calidad, me refiero obviar algunas cosas por tu salud y para poder construir músculos de calidad. Por ejemplo el chicharon, la Pizza y la Coca-Cola que antes mencionamos lo puedes consumir, pero en bajas porciones, porque esa comida no es saludable. Debes evitar las sodas y jugos con colorante artificial, ese tipo de bebidas no te harán bien. mejor es consumir jugos de frutas naturales (hecho en casa es mucho mejor), pechuga de pollo, carne de res, avena, ensaladas, arroz, frutas, semillas, etc eso te ayudara a tener músculos de calidad.
Esto es porque, aunque puedes comer de todo, hay comidas que no le hacen bien al organismo humano y no te aportaran musculo de calidad, que resista un momento de catabolismo, La comida chatarra puede ser un antojito para el fin de semana.
Mi experiencia como ectomorfo:
Cuando empecé a entrenar tenia 136 Lbs, una doctora amiga me dijo que podía comer de todo, pero era preferible comer alimentos de calidad, para tener mejores músculos, yo obedecí y lo convertí en un habito. Luego, 2 años después tuve una cirugía en la mandíbula que no me permitió comer nada solido durante toda una semana. para un ectomorfo como yo eso es terrible, al momento de la cirugía yo tenia 164 Lbs en musculo, estaba como nunca!! y pues al terminar la semana de recuperación me vi al espejo y estaba súper delgado, pero marcado, las abdominales, mis hombros, mi pecho, todo definido.
Baje de peso, ahora tenia 148 Lbs, pero los músculos no desaparecieron, estaban ahí, porque fueron creados con nutrientes de calidad, pudieron resistir mas el proceso de catabolismo al tener el estomago prácticamente vacío por tanto tiempo. En conclusión la calidad de lo que comes es muy importante.
Entrenamiento de un ectomorfo:
El ectomorfo no debe seguir el rebaño, esas 5 secciones de 100 repeticiones que hace tu amigo “Charly Musculo Power” no te van a funcionar, te van a matar y seras el mismo flaco (pero lesionado).
El ejercicio fundamental de un ectomorfo son las pesas y todo aquel ejercicio anaeróbico.
Un ectomorfo debe de entrenar de la siguiente manera:
- Entrenamiento anaeróbico, esto es entrenamiento de fuerza, volumen (pesas, sentadillas, pectorales, abdominales, etc)
- Al entrenar con pesas puedes empezar con poco peso, pero siempre buscando aumentar a la mayor cantidad de peso que puedas soportar/levantar (sin lesionarte) para hacer 10 o 15 repeticiones por cada sección y puedes incluir no mas de 3 secciones por tipo de ejercicio.
- El ectomorfo no debe por ningún motivo hacer muchas repeticiones de un ejercicio, máximo 10 o 15 y no mas de 3 secciones (si, lo se, suena a repetición), pero es algo que no debes olvidar nunca.
- No debes entrenar mas de 2 partes del cuerpo por entrenamiento, no queremos gastar muchas calorías.
- El ectomorfo no debe entrenar todos los días, lo aconsejable es dejar un día de por medio, entrenando únicamente 3 días a la semana. El descanso es esencial para los músculos.
- El ectomorfo duerme mínimo 6 horas durante la noche, evita desvelarte.
Recuerda, algo importante es que como ya mencionamos cuando desarrollas un musculo de calidad no desaparecerá tan fácil.
¿Como debe de ser el entrenamiento cardiovascular (aeróbico) de un ectomorfo?
Mínimo, casi nada, olvida eso de correr en las mañanas (a menos que lo necesites por salud), como mucho un paseo moderado en bicicleta, aquí no hay que abundar mucho. El ectomorfo pierde peso con facilidad, y los aeróbicos son para perder peso, son tus enemigos al igual que las drogas, el alcohol, el tabaco y los esteroides, aléjate de todo eso!!.
Bien amigos, hoy hemos conocido un poquito mas de los ectomorfos y como debe de ser su entrenamiento y la alimentación. Espero esta publicación les haya servido y de ser así compártela con tus amigos y síguenos en nuestras redes sociales.
